توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید

[دلارام]

چند راه برای افزایش سلامت فیزیکی بدن هنگام خواب و بهبود کیفیت خواب عبارتند از:
https://www.asriran.com/files/fa/news/1397/2/24/848309_889.jpg
استفاده از کالای خواب مناسب:
استفاده انواع کالای خواب از قبیل تشک، بالش، لحاف و روتختی مناسب (https://www.germankala.ir/%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D9%85%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA/%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%A7%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8/) برای بدن شما می‌تواند بهبود کیفیت خواب شما را تضمین کند. انتخاب تشکی با درجه نرمی مناسب و طراحی ارتشاحی که قرار گرفتن بدن روی آن راحت باشد، بهبود کیفیت خواب شما را بهبود خواهد بخشید. لحاف های ضد آلرژی و ضد باکتری نیز می توانند سلامت بدن شما را تضمین کنند.

استفاده از لوازم مناسب:
استفاده از لوازم الکترونیکی مناسب برای درمان تیمار صدای سفت و سخت مانند، آب نما، یا موزیک متناسب با خواب و دمای مناسب اتاق می‌تواند در بهبود کیفیت خواب شما مفید باشد.

حفظ دمای مناسب اتاق:
حفظ دمای مناسب داخلات اتاق (حدود 18-20 سلسیوس)، بهبود خواب شما را بهبود بخشیده و به کاهش بیماری ها، کاهش عوارض قلبی و لاغری کمک کند.

تنظیم نور:
قبل از خواب، بهتر است نورهای شدید را کم کنید. از شبگردی در تلفن هم باید اجتناب کرد.

تمرین:
ورزش خفیف و روزانه، موجب افزایش دوره خواب و عمق رویشی اندام‌های بدن می‌گردد.

رعایت زمان‌های منظم استراحت:
رعایت زمان‌های استراحت نظیر خواب به وسیله ترتیب یک الگوی خواب و ساعت خواب و بیداری، دوره خواب را به دور زمانی معین خود راحتتر نگه می‌دارد.

روش‌های استرس‌ زدایی:
روش‌های استرس‌زدایی نظیر فانتازی کردن، موسیک دینی، تمرین یوگا و گرفتن حمام گرم قبل از خواب، به منظور تسکین استرس ، بهبود خواب شما را بهبود خواهد بخشید.

روش‌های رفع مشکلات خواب:
اگر مشکل جدی خواب دارید، مانند بیدار شدن در طول شب، جهت رفع اشکال باید با پزشک خود مشورت کنید.