بایدها و نبایدهای رژیم کتوژنیک

[gold]

بایدها در رژیم کتوژنیک
میزان کربوهیدرات خود را در هر روز در حدود 25 گرم یا کمتر نگه دارید. این کار بدن شما را به حالت کتوز، که در آن بدن شما از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند، وارد می کند.
از غذاهای غنی از چربی سالم، مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آووکادو، آجیل و دانه ها استفاده کنید. این غذاها به بدن شما کمک می کنند تا در حالت کتوز بماند.
از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. پروتئین برای حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن مهم است.
از غذاهای حاوی قند، نشاسته و فیبر محلول اجتناب کنید. این غذاها می توانند باعث افزایش سطح قند خون و خروج بدن از حالت کتوز شوند.

نبایدها در رژیم کتوژنیک
از غذاهای حاوی قند، نشاسته و فیبر محلول اجتناب کنید. این غذاها می توانند باعث افزایش سطح قند خون و خروج بدن از حالت کتوز شوند.
از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی قند، نشاسته و فیبر محلول هستند.
از نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی های انرژی زا می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند.
از الکل اجتناب کنید. الکل می تواند باعث افزایش سطح قند خون و خروج بدن از حالت کتوز شود.
در اینجا چند نمونه از غذاهایی که در رژیم کتوژنیک مجاز و ممنوع هستند، آورده شده است:

غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک

گوشت: گوشت گاو، گوشت گوسفند، مرغ، ماهی
تخم مرغ
آووکادو
آجیل و دانه ها
کره، خامه، روغن زیتون
سبزیجات کم کربوهیدرات: کاهو، کلم، بروکلی، کلم پیچ، اسفناج
غذاهای ممنوع در رژیم کتوژنیک

نان، غلات، پاستا
سیب زمینی، برنج، ذرت
میوه ها، به جز میوه های کم کربوهیدرات مانند توت ها
لبنیات حاوی قند، مانند شیر، ماست و بستنی
نوشیدنی های شیرین، مانند نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی های انرژی زا
الکل

نکاتی برای پیروی از رژیم کتوژنیک

قبل از شروع رژیم کتوژنیک، با پزشک خود صحبت کنید. به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید.
به تدریج کربوهیدرات های خود را کاهش دهید. این کار به بدن شما کمک می کند تا به حالت کتوز سازگار شود.
به اندازه کافی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
اگر احساس خستگی یا سرگیجه می کنید، کربوهیدرات های خود را کمی افزایش دهید.
به دنبال منابع معتبر برای اطلاعات در مورد رژیم کتوژنیک باشید.
رژیم کتوژنیک می تواند یک راه موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت باشد. با این حال، مهم است که به درستی آن را دنبال کنید تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید.