5 نکته برای داشتن تمرینات هوازی خوب در تابستان

تمرین در تابستان ممکن است دشوار باشد. دمای گرم، نور شدید خورشید و وسوسه گذراندن عصرها در پارک به جای زمین تمرین، همگی مانعی برای ورزش کردن در این زمان از سال هستند.اما لازم نیست اینگونه باشد. با تغییرات درست در روال خود، می توانید حتی در گرم ترین روز تابستان تمرین را ادامه دهید. در اینجا پنج روش برتر ما برای بهترین استفاده از تمرینات تابستانی آورده شده است.


یک: قبل از تمرین خود را خنک کنید

هر چه بدن شما هنگام شروع کار خنک تر باشد، زمان بیشتری برای شروع تعریق طول می کشد و احتمال گرم شدن بیش از حد شما کمتر می شود. حتی قبل از شروع گرم کردن بدن، سعی کنید بدن خود را تا حد امکان خنک نگه دارید. با گرفتن دوش آب سرد، نوشیدن مایعات سرد و ماندن در یک اتاق خنک، "پیش خنک" کنید.


دو: در هیدراتاسیون زیاده روی نکنید

تمرین در گرما به این معنی است که شما بیشتر عرق خواهید کرد و آب بیشتری از دست خواهید داد، به این معنی که برای جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته باید مایعات بیشتری بنوشید. اما زیاده روی نکنید. علیرغم آنچه ممکن است فکر کنید، کم آبی در واقع وضعیت بسیار دشواری است - تشنه بودن به این معنی نیست که شما کم آب شده اید. فقط مایعات کافی برای رفع تشنگی بنوشید، نه بیشتر. نوشیدن بیش از حد آب در حین ورزش می تواند سطح سدیم خون را رقیق کند و فشار بیشتری بر کلیه ها وارد کند.
5 نکته برای داشتن تمرینات هوازی خوب در تابستان - دانستی های انواع جراحی زیبایی و پزشکی